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2011年11月
Run for the RUN !!-2011-11 |
<トレ覚え書き>
2011−11月
28/30日、193.5km(最長)
2.1=8:06
3.0=11:49
北5.2=24:17
南5.2=23:26
13.1=1:00:53
善光寺鐘=4本 27:91
キウイ(10km)=41:06 ※22/240位 58/1057位
・39歳以下男子:21人
・〃 女子:0人
・40歳以上男子:21人
・〃 女子:1人
・50歳以上男子:10人
・〃 女子:0人
・60歳以上男子:4人
(以上、俺より速いヤツ) |
by なに〜 ¦ 17:16, Wednesday, Nov 30, 2011 ¦ 固定リンク
時計を見ながらの走行で、やや記憶の怪しいところもあるが、ほぼ以下のペースか?
2011 2010
1km 0:03:45 0:03:45 0:04:10 0:04:10
2km 0:07:55 0:04:10 0:08:30 0:04:20
3km 0:12:10 0:04:15 0:13:00 0:04:30
4km 0:16:35 0:04:25 0:17:50 0:04:50
5km 0:20:45 0:04:10 0:22:10 0:04:20
6km 0:24:55 0:04:10 0:26:30 0:04:20
7km 0:29:05 0:04:10 0:31:10 0:04:40
8km 0:33:20 0:04:15 0:36:10 0:05:00
9km 0:37:15 0:03:55 0:40:10 0:04:00
10km 0:41:06 0:03:51 0:44:09 0:03:59
1km:やや登りだがほとんどフラット。スタートダッシュはアドレナリンでまくりのせいか、ハイペース。
2km:左折しながら山側へ折れて、登りも多少感じるようになる。ペースを落ち着けるトコロ。
3km:山に向かってのストレートを登って、左折しながらちょっと降り。一昨年はかなりきつく感じた。今回はまったく苦にならなかったが、ペースはさらに落ちる。
4km:最大の難所が待ち受ける。あのアップダウンはジェットコースター!年を追うごとに走って登る距離は伸びている。タイム的には歩いても走っても変わらないかもしれないが、降りにそなえ気持ちと呼吸を整え、頂上まで歩く。降りは一気に全速力!抜かれたランナーを抜き返すのが快感!!5km:全体的に降り。
6km:川沿いを往復。ほぼフラットか?
7km:役場裏側からの登りの始まり。道幅が狭く、息苦しく感じる箇所。心が折れそうになる箇所。昨年は走れなかった・・・。
8km:最後の登り。たいして登っていないが、長くきつく感じる箇所。昨年はまったく走れなかった箇所だが、今年はタイムを落とさずに走れた。
9km:降りの始まり。昨年はいかにもスパートかけてる感じがして、なんとか7・8kmの遅れを取り返せたが、今年は思ったより足が重かった・・・。
10km:全体的に降りながらフィニッシュ!今年はさすがにスパートできず、大幅にタイムアップとはいかなかった・・・。このタイムゾーンのランナーは、誰もここでペースが落ちない!
2010に比べて、全体的にむら無く平均ペースで走れた。
気持ち的にも昨年走れなかった箇所が克服できていた。
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by なに〜 ¦ 16:14, Tuesday, Nov 29, 2011 ¦ 固定リンク
2011.11.27
目標タイム、42:00
記録、41:06! 3分3秒の更新!!
限界まで走れた実感と目標クリアの感動。
前日、先週、1ヶ月前からの緊張も、終わってみればホッっと一瞬の出来事のように既に過去。
しかし、今回は素直に喜びたい。
45歳までに10km:40分切りを目標に立てたものの、走れば走る程その苦しさに限界を感じずにはいられない。
昨年は、一昨年からマイナス3分を目指し43分を目標にしたものの、結果は44:09・・・
とマイナス2分10秒。頑張れなかった感がくやしかった。
今回は、走りづらい夏場もタイムアップの為に、筋トレ・坂道・山道・階段でスピードアップのトレーニングを行ったつもり。
でも、9月、10月になっても体調・タイムともにイマイチで焦りともどかしさ感に襲われていた。
それでも今までのトレーニングを信じて走り続けるしか無い。
やっと調子が上向きになったのが11月に入ってから。タイムが目に見えて良くなったのは2週間前くらい。
一緒に走る仲間はいても、本番は自分との戦いでしかない。
ましてや、まぐれで記録は伸びない競技。
本番1週間前の氷見合宿では、当日仕様に身をまとい、気持ちを入れて、夕暮れの海岸を60分間自分と戦いながら走った。
本番スタート前は、昨年同様できるだけ前からと決め、2列目からのスタート!
1km通過タイムが3:45秒。「やばい、速いかも・・・」と思わず口に出す。
しかし、2km、3km、難関の坂道を予定どおり最後歩いて降りに備え、一気に下って4km、5kmと過ぎても20分台。4分の倍数+1分を越えない!
6km、7km、最後の登り。昨年は明らかにバテた8kmで33分前半!!
既に42分切りを確信。もしかしたら、41分が切れるかも!?
降りに入るがそれ程スピードは変わらないか!?
前方ランナーとの距離は変わらない。
9km、もう時計を見る余裕は無い。スパートを試みる。1人、2人、3人と抜かすが200mと続かない。抜いた1人に交わされる。
残り500m、再度スパートをする足は残っていない・・・。ただ心臓の限界まで走るのみ。
さすがにこのタイムゾーンのランナーはスピードが落ちない!!
自分がどんな状態かも分からないが、多分ひどい顔をしてのゴール!!!
正面タイム版は41:05秒か!?
※41分切りはそんなに甘くない・・・
走り終わっても、歩いてダウンする息が無い。
「よっしゃーっ!!」叫ぶ声も出ない。
水を受け取り、とぼとぼと歩きながらもう一度腕時計を確認。
終わった。やっと終わった。
前日の酒も食事も寝不足も、朝トイレで出なかったことも関係ない。
朝6時に起きて、食べた朝食が最高で、宗一郎と一緒に走ったアップが最高で、スタート1時間前に食べたウィダーがラッキーで、30分前に行った最後のアップがベストだった。
あと鼻孔広げるテープも!
※宗一郎(小3)初マラソン。
目標タイム15分を大きくクリア!
3km = 13分34秒!!
4年生で12分30秒、5年生で11分30秒、6年生で10分30秒を目標にさせる。
そしたら、1位+お父さんに初勝利!!
何かと引き換えでしか手に入らない。
そして、努力し続けなければ維持すらできない。
だから次の目標に向かって更なる一歩を!!
今日からトレーニング再開。
来年は、いよいよ39分台へ! |
by なに〜 ¦ 15:04, Monday, Nov 28, 2011 ¦ 固定リンク
2011.5.19にダム見学の下見に出発!
関からの場合、国道418をひたすら北上するルートがストレートで早い。
第1トイレポイント 谷口水辺公園
第2トイレポイント 山県市役所 美山支所
第3トイレポイント 乳児の森公園
418から根尾東谷川に入るまでが約1時間。ここまで、ほとんどお店等が無いため、休憩や食事の事を考えると樽見方面に下った方が良い。
樽見駅を過ぎるとすぐに根尾川にぶつかる。
第4トイレポイント
上大須 折越林道三叉路
第4トイレポイント付近の川の様子
途中の渓相は、まずまずだが、ココまで来ると「アマゴ・イワナ・・・」の看板が必要かと思うような感じ・・・
第4トイレポイントを過ぎて、Y字路を左に進むとすぐにダム入口ゲートに到着。
ゲートは中電さんの支店からの遠隔操作なので、職員さんもいちいち電話して開閉を行っている。 |
17:52, Thursday, Nov 24, 2011 ¦ 固定リンク
Run for the RUN !! キウイマラソン予想 |
10kmを42分で走るには・・・、
平均4.2分=4分12秒、ってことは・・・、
2kmを8分24秒、3kmを12分36秒!?
う〜ん・・・、はえーなー・・・。
昨日の必死こいたペースが2kmで7分43秒。
差引41秒かぁ・・・
追記
先ほど3kmを計測
結果・・・、11分49秒!
むふっ♪ ちょっと嬉しいかも♪♪
次は、4kmを16分で挑戦してみます!! |
15:47, Tuesday, Nov 22, 2011 ¦ 固定リンク
本日2011.11.21、17時頃
2.1km=8:06!
昨年のキウイ直前より、33秒短縮!!
今年1月のベストより18秒短縮!!!
あーよかった!!!!
これくらい数字にでないと1年間の努力が無駄に思えて萎えるわ。
いよいよ、今週末はキウイ。1年ぶりのレースに今からわくわく♪♪
目指せ、マイナス2分、目指せ、42分切り、目指せ、45歳までに40分切り! |
17:55, Monday, Nov 21, 2011 ¦ 固定リンク
Run for the RUN !!-2011-10 |
<トレ覚え書き>
2011−10月
28/31日、151.4km
2.1=8:48
北5.2=23:32
南5.2=23:26
善光寺鐘=7本 27:28
ずいぶん涼しくなって、走りやすくなってきたけど、昼間はまだまだ暑い・・・
夕方の日の入りが早くなり、18時なんで真っ暗になって、今後は鐘撞き堂ダッシュはほぼできないかも。
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16:38, Tuesday, Nov 01, 2011 ¦ 固定リンク
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