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2011年11月

Run for the RUN !!-2011-11
<トレ覚え書き>
2011−11月
28/30日、193.5km(最長)
2.1=8:06
3.0=11:49
北5.2=24:17
南5.2=23:26
13.1=1:00:53
善光寺鐘=4本 27:91

キウイ(10km)=41:06 ※22/240位 58/1057位
・39歳以下男子:21人
・〃     女子:0人
・40歳以上男子:21人
・〃     女子:1人
・50歳以上男子:10人
・〃     女子:0人
・60歳以上男子:4人
(以上、俺より速いヤツ)

by なに〜 ¦ 17:16, Wednesday, Nov 30, 2011 ¦ 固定リンク


キウイマラソン ペースタイム比較
時計を見ながらの走行で、やや記憶の怪しいところもあるが、ほぼ以下のペースか?

     2011           2010
1km  0:03:45  0:03:45    0:04:10  0:04:10
2km  0:07:55  0:04:10    0:08:30  0:04:20
3km  0:12:10  0:04:15    0:13:00  0:04:30
4km  0:16:35  0:04:25    0:17:50  0:04:50
5km  0:20:45  0:04:10    0:22:10  0:04:20
6km  0:24:55  0:04:10    0:26:30  0:04:20
7km  0:29:05  0:04:10    0:31:10  0:04:40
8km  0:33:20  0:04:15    0:36:10  0:05:00
9km  0:37:15  0:03:55    0:40:10  0:04:00
10km  0:41:06  0:03:51    0:44:09  0:03:59

1km:やや登りだがほとんどフラット。スタートダッシュはアドレナリンでまくりのせいか、ハイペース。

2km:左折しながら山側へ折れて、登りも多少感じるようになる。ペースを落ち着けるトコロ。

3km:山に向かってのストレートを登って、左折しながらちょっと降り。一昨年はかなりきつく感じた。今回はまったく苦にならなかったが、ペースはさらに落ちる。

4km:最大の難所が待ち受ける。あのアップダウンはジェットコースター!年を追うごとに走って登る距離は伸びている。タイム的には歩いても走っても変わらないかもしれないが、降りにそなえ気持ちと呼吸を整え、頂上まで歩く。降りは一気に全速力!抜かれたランナーを抜き返すのが快感!!5km:全体的に降り。

6km:川沿いを往復。ほぼフラットか?

7km:役場裏側からの登りの始まり。道幅が狭く、息苦しく感じる箇所。心が折れそうになる箇所。昨年は走れなかった・・・。

8km:最後の登り。たいして登っていないが、長くきつく感じる箇所。昨年はまったく走れなかった箇所だが、今年はタイムを落とさずに走れた。

9km:降りの始まり。昨年はいかにもスパートかけてる感じがして、なんとか7・8kmの遅れを取り返せたが、今年は思ったより足が重かった・・・。

10km:全体的に降りながらフィニッシュ!今年はさすがにスパートできず、大幅にタイムアップとはいかなかった・・・。このタイムゾーンのランナーは、誰もここでペースが落ちない!

2010に比べて、全体的にむら無く平均ペースで走れた。
気持ち的にも昨年走れなかった箇所が克服できていた。

by なに〜 ¦ 16:14, Tuesday, Nov 29, 2011 ¦ 固定リンク


2011ほらどキウイマラソン大会
20111128012011.11.27
目標タイム、42:00
記録、41:06! 3分3秒の更新!!

限界まで走れた実感と目標クリアの感動。

前日、先週、1ヶ月前からの緊張も、終わってみればホッっと一瞬の出来事のように既に過去。
しかし、今回は素直に喜びたい。
45歳までに10km:40分切りを目標に立てたものの、走れば走る程その苦しさに限界を感じずにはいられない。

昨年は、一昨年からマイナス3分を目指し43分を目標にしたものの、結果は44:09・・・
とマイナス2分10秒。頑張れなかった感がくやしかった。

今回は、走りづらい夏場もタイムアップの為に、筋トレ・坂道・山道・階段でスピードアップのトレーニングを行ったつもり。
でも、9月、10月になっても体調・タイムともにイマイチで焦りともどかしさ感に襲われていた。

それでも今までのトレーニングを信じて走り続けるしか無い。
やっと調子が上向きになったのが11月に入ってから。タイムが目に見えて良くなったのは2週間前くらい。


2011112802一緒に走る仲間はいても、本番は自分との戦いでしかない。
ましてや、まぐれで記録は伸びない競技。

本番1週間前の氷見合宿では、当日仕様に身をまとい、気持ちを入れて、夕暮れの海岸を60分間自分と戦いながら走った。


2011112803本番スタート前は、昨年同様できるだけ前からと決め、2列目からのスタート!
1km通過タイムが3:45秒。「やばい、速いかも・・・」と思わず口に出す。
しかし、2km、3km、難関の坂道を予定どおり最後歩いて降りに備え、一気に下って4km、5kmと過ぎても20分台。4分の倍数+1分を越えない!

6km、7km、最後の登り。昨年は明らかにバテた8kmで33分前半!!
既に42分切りを確信。もしかしたら、41分が切れるかも!?
降りに入るがそれ程スピードは変わらないか!?
前方ランナーとの距離は変わらない。

9km、もう時計を見る余裕は無い。スパートを試みる。1人、2人、3人と抜かすが200mと続かない。抜いた1人に交わされる。
残り500m、再度スパートをする足は残っていない・・・。ただ心臓の限界まで走るのみ。

さすがにこのタイムゾーンのランナーはスピードが落ちない!!
自分がどんな状態かも分からないが、多分ひどい顔をしてのゴール!!!
正面タイム版は41:05秒か!?
※41分切りはそんなに甘くない・・・


2011112804走り終わっても、歩いてダウンする息が無い。
「よっしゃーっ!!」叫ぶ声も出ない。
水を受け取り、とぼとぼと歩きながらもう一度腕時計を確認。
終わった。やっと終わった。

前日の酒も食事も寝不足も、朝トイレで出なかったことも関係ない。

朝6時に起きて、食べた朝食が最高で、宗一郎と一緒に走ったアップが最高で、スタート1時間前に食べたウィダーがラッキーで、30分前に行った最後のアップがベストだった。

あと鼻孔広げるテープも!


2011112805※宗一郎(小3)初マラソン。
目標タイム15分を大きくクリア!

3km = 13分34秒!!

4年生で12分30秒、5年生で11分30秒、6年生で10分30秒を目標にさせる。
そしたら、1位+お父さんに初勝利!!


2011112806何かと引き換えでしか手に入らない。

そして、努力し続けなければ維持すらできない。

だから次の目標に向かって更なる一歩を!!

今日からトレーニング再開。
来年は、いよいよ39分台へ!

by なに〜 ¦ 15:04, Monday, Nov 28, 2011 ¦ 固定リンク


上大須ダムへの道
2011.5.19にダム見学の下見に出発!
関からの場合、国道418をひたすら北上するルートがストレートで早い。

2011112401第1トイレポイント 谷口水辺公園
第2トイレポイント 山県市役所 美山支所
第3トイレポイント 乳児の森公園


2011112403418から根尾東谷川に入るまでが約1時間。ここまで、ほとんどお店等が無いため、休憩や食事の事を考えると樽見方面に下った方が良い。
樽見駅を過ぎるとすぐに根尾川にぶつかる。


20111124022011112404第4トイレポイント
    上大須 折越林道三叉路



20111124052011112406第4トイレポイント付近の川の様子
途中の渓相は、まずまずだが、ココまで来ると「アマゴ・イワナ・・・」の看板が必要かと思うような感じ・・・


2011112407第4トイレポイントを過ぎて、Y字路を左に進むとすぐにダム入口ゲートに到着。
ゲートは中電さんの支店からの遠隔操作なので、職員さんもいちいち電話して開閉を行っている。

17:52, Thursday, Nov 24, 2011 ¦ 固定リンク


Run for the RUN !! キウイマラソン予想
10kmを42分で走るには・・・、
平均4.2分=4分12秒、ってことは・・・、
2kmを8分24秒、3kmを12分36秒!?
う〜ん・・・、はえーなー・・・。

昨日の必死こいたペースが2kmで7分43秒。
差引41秒かぁ・・・

追記
先ほど3kmを計測
結果・・・、11分49秒!
むふっ♪ ちょっと嬉しいかも♪♪
次は、4kmを16分で挑戦してみます!!

15:47, Tuesday, Nov 22, 2011 ¦ 固定リンク


Run for the RUN !! 記録更新
本日2011.11.21、17時頃
2.1km=8:06!
昨年のキウイ直前より、33秒短縮!!
今年1月のベストより18秒短縮!!!
あーよかった!!!!

これくらい数字にでないと1年間の努力が無駄に思えて萎えるわ。
いよいよ、今週末はキウイ。1年ぶりのレースに今からわくわく♪♪

目指せ、マイナス2分、目指せ、42分切り、目指せ、45歳までに40分切り!

17:55, Monday, Nov 21, 2011 ¦ 固定リンク


Run for the RUN !!-2011-10
<トレ覚え書き>
2011−10月
28/31日、151.4km
2.1=8:48
北5.2=23:32
南5.2=23:26
善光寺鐘=7本 27:28

ずいぶん涼しくなって、走りやすくなってきたけど、昼間はまだまだ暑い・・・
夕方の日の入りが早くなり、18時なんで真っ暗になって、今後は鐘撞き堂ダッシュはほぼできないかも。

16:38, Tuesday, Nov 01, 2011 ¦ 固定リンク


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