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2012年 6月

Run for the RUN !! 走り方研究2
今日もフォアフットの練習。

1週目、いきなりの9:08!
いつもどおりのストレッチのみ。体調も普通。
いつもの400mのインターバル後の2週目は、8:26。
もうちょっと速いかと思ったが、まあこんなもんか。

1週目に飛ばしすぎたか、2週目の後半は、フォームが保てなかった感じ。
呼吸も1:1で、口使ったのでダメですね・・・。

この時期としては、成長を感じるタイムで嬉しい。
昨年11月が最速8:06なので、一発抜いてみたい気持ちもあるが、あー辛そう・・・。

by なにぃ ¦ 20:09, Monday, Jun 18, 2012 ¦ 固定リンク


Run for the RUN !! 走り方研究
2012061601雑誌で紹介されていた「はだしRUN理論」。
速く走るために試行錯誤を繰り返してみたが、成果を報告します。

踵→足裏→つま先 と、踵から入るのではなく、

足裏全体→つま先 へ、と抜くことで、自然と回転が速くなり、小さい運動エネルギーで走れるというもの。 (※フォアフット)

踵から入るとブレーキが掛かり、着地時間が長い。
フォアフットにすることで、サイクルが速くなり、結果スピードも出る。

足裏全体でスッと着地する。意識としては、図のように7:3で前方に荷重がかかる感じ。
スタッ、スタッ、スタッ、スタッ、と陸上選手が後ろから迫った来た時の足音になる。

タイムは、2.1kmをいつもの感じで走ると、
1週目が10:30が−1分で、いきなり10分を切ってきて
2週目が、8分台。

2日間のタイムは、9:35−8:35、9:39−8:29と、びっくりの結果。
ただ、楽々走れるわけではなく、心肺はそれなりにキツイ。

そして、ふくらはぎには今まで以上に負担がかかる。

山登りをしている時のふくらはぎの感覚に近い。
土踏まずとアキレス腱のバネを最大限に使うので、それなりに練習量が必要で、いきなりできるものでもない。

現在は、フォアフットで10km走りきる自身はありません・・・

by なにぃ ¦ 16:35, Saturday, Jun 16, 2012 ¦ 固定リンク


Run for the RUN !!-2012-5
<トレ覚え書き>
2012−5月
18/31日、88.2
安桜山 4:27
階段 12本

北5.2=22:52
8.1=38:02

またしても、5月にケガ・・・
今回はラグビーで左脇腹。
6番目のあばら骨折・・・、だけじゃないぞ!?

脇下あたりの痛みが引かない。
こっちの方が重症かも・・・

消防の練習と重なって、右足の付け根が炎症を起こしている。
あー、どうしよう。

by なにぃ ¦ 17:24, Friday, Jun 01, 2012 ¦ 固定リンク


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