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Run for the RUN !!　走り方研究２

今日もフォアフットの練習。 1週目、いきなりの９：０８！ いつもどおりのストレッチのみ。体調も普通。 いつもの４００ｍのインターバル後の2週目は、８：２６。 もうちょっと速いかと思ったが、まあこんなもんか。 1週目に飛ばしすぎたか、2週目の後半は、フォームが保てなかった感じ。 呼吸も１：１で、口使ったのでダメですね・・・。 この時期としては、成長を感じるタイムで嬉しい。 昨年11月が最速８：０６なので、一発抜いてみたい気持ちもあるが、あー辛そう・・・。

Run for the RUN !!　走り方研究

雑誌で紹介されていた「はだしＲＵＮ理論」。 速く走るために試行錯誤を繰り返してみたが、成果を報告します。 踵→足裏→つま先　と、踵から入るのではなく、 足裏全体→つま先　へ、と抜くことで、自然と回転が速くなり、小さい運動エネルギーで走れるというもの。　（※フォアフット） 踵から入るとブレーキが掛かり、着地時間が長い。 フォアフットにすることで、サイクルが速くなり、結果スピードも出る。 足裏全体でスッと着地する。意識としては、図のように７：３で前方に荷重がかかる感じ。 スタッ、スタッ、スタッ、スタッ、と陸上選手が後ろから迫った来た時の足音になる。 タイムは、２．１ｋmをいつもの感じで走ると、 １週目が１０：３０が−１分で、いきなり１０分を切ってきて ２週目が、８分台。 ２日間のタイムは、９：３５−８：３５、９：３９−８：２９と、びっくりの結果。 ただ、楽々走れるわけではなく、心肺はそれなりにキツイ。 そして、ふくらはぎには今まで以上に負担がかかる。 山登りをしている時のふくらはぎの感覚に近い。 土踏まずとアキレス腱のバネを最大限に使うので、それなりに練習量が必要で、いきなりできるものでもない。 現在は、フォアフットで１０ｋｍ走りきる自身はありません・・・

by なにぃ ¦ 16:35, Saturday, Jun 16, 2012 ¦ 固定リンク

Run for the RUN !!-2012-5

＜トレ覚え書き＞ ２０１２−５月 １８／３１日、８８．２ 安桜山　４：２７ 階段　１２本 北５．２＝２２：５２ ８．１＝３８：０２ またしても、５月にケガ・・・ 今回はラグビーで左脇腹。 ６番目のあばら骨折・・・、だけじゃないぞ！？ 脇下あたりの痛みが引かない。 こっちの方が重症かも・・・ 消防の練習と重なって、右足の付け根が炎症を起こしている。 あー、どうしよう。

by なにぃ ¦ 17:24, Friday, Jun 01, 2012 ¦ 固定リンク