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８／１０、ポイント練習

朝から暑いな！ しかし、今日は走る日。 マラソンの練習方法には色々ある。 普段の練習とは別に、ポイント練習というモノを入れるとイイらしい。 ビルドアップ：徐々にペースを上げていく練習。 インターバル：主にスピードアップを目的とした練習で、ショートの合間に休憩を入れて、とにかく限界に向かって走る練習。 ＬＳＤ（ロングスローディスタンス）：長距離適正を伸ばす練習で、とにかくゆっくりと長距離を走る練習。 ペース走：設定したペースで走り続けるという、単純だが、きつい練習。 今日はポイント練習の日、どちらかというとインターバル。 この時期はスピード練習が、暑さのためできないので、出来る環境の時にやっておきたい。 で、暑い時はここしかない！という事で、長良川右岸、関観光ホテルの北側へ。 長良川右岸の利点は木陰が多いこと。 コース設定にもよるが、日陰から日陰まで、往復で３ｋｍ弱。 山側の木陰と川側の木陰が、午前と午後で変わりますが、正午でも上部に枝があり、６〜７割が日陰になります。 その影の両端から、１００ｍくらい付け足して往復すると３．３ｋｍくらいになり、３セットで１０ｋｍというのが、私のスタイル。 夏場は、清流長良川の美しい流れと共に鮎釣りの方々が視界に入り、車の通行や、自転車、歩行の方もいてたまにすれ違う感じ。 中間地点付近には、荒れた路面があるので、スピードランナーは注意が必要です。 美濃側のコース半分くらいは、用水があるので、落ちないようにして下さいね。 でも、とても冷たそうで、気持ち良さそうなので、カエルと一緒に泳ぎたくなりますｗ。 高低差はほとんどありませんが、若干の勾配が、スピード加速ポイントとなります。 川下から、上流方面に走り出し、折り返すコースの方が、後半にスピードを出し易いので、おススメかな？ 私は自転車で行く時は、美濃側から堤防に入るのが好きなので、美濃側のフェンスの最後の辺りクロスを止めて、走り終わった後、関観光ホテル方面から帰ります。 このコースには、ご褒美があり、ＲＵＮ後に川で身体を冷やす事が出来る事です！ もちろん今日も川でチョット泳いで汗を流して帰ってきました。 外国人の車、そこ止めたらあかんし・・・。 はい、観光ホテルの上流部に河原に入れないように、ポール＆チェーンがありますが、レスキューの侵入ポイントになるんですよ。 車が多いと、駐車スペースを探してそこに駐めたくなる気持ちは分かりますが、あかんね。 どうやって注意しようかと思いますが、とりあえず、駐車禁止の表示しようよ！ はい、 今日のタイムはこんな感じですが、２本目がやっぱりメインになります。 トータルでフルペースを越える事ができたので、トータル１０ｋｍですが、まあ、良しとしましょう。 １本毎に給水しますが、走った後の炎天下はマジヤバイ。 さっさと給水して、木陰方面へ、戻りたくなってしまう。 ＲＵＮ仲間の別地点での報告でも、午前中でも今日は流石に途中で辞めたという事でした。 そうだよねー、こんな日に炎天下を走ったら、マジ倒れるわ。 は〜い、みなさん、今日もよく頑張りました！！ こんな暑い日に走るとか意味わからんね。 明日もがんばるよｗ